Deși coloana vertebrală este componenta cea mai importantă a scheletului și a aparatului locomotor, sunt relativ puțini părinții care se preocupă în mod special ca cei mici să aibă o coloană vertebrală sănătoasă pe termen lung.
Majoritatea părinților nu știu ce ar trebui să facă pentru ca fiii și fiicele lor să aibă o coloană vertebrală sănătoasă, poziționată corect, susținând o dezvoltare armonioasă a întregului organism.
Pentru a afla mai multe despre ce este nevoie să facă părinții pentru a se asigura că micuții lor își mențin coloana vertebrală sănătoasă, am stat de vorbă cu Victorița Pavel, managerul general al Centrului Medical Recumed din București, o clinică modernă care oferă servicii de recuperare medicală, precum și servicii conexe recuperării medicale.
(Interviul a avut loc acum câțiva ani, înainte de transformarea Centrul de Parenting în Parenting 2.0. Datorită importanței informațiilor prezentate, reiau articolul și pe noul nostru site.)
Specialista a trecut în revistă care sunt cele mai importante aspecte pe care este necesar să le urmărească părinții pentru a se asigura că cei mici nu vor avea probleme cu coloana vertebrală.
8 obiceiuri sănătoase care îi feresc pe copii de probleme cu coloana vertebrală
1. Poziția la birou
Încă de la grădiniță, copiii sunt învățați să stea la birou pentru diverse activități. Șefa clinicii Recumed ne-a spus care este poziția corectă pe care trebuie să o aibă un copil atunci când stă la birou: „Scaunul trebuie să fie înalt, astfel încât copilul să ajungă să formeze acel unghi de 90 de grade cu mâinile când stă la birou. Scaunul trebuie să fie ergonomic, astfel încât coloana să stea dreaptă, să nu fie nevoie ca cel mic să se lase pe spate pe spătar. De asemenea, e necesar ca cel mic să stea cu scaunul cât mai sub birou, astfel încât, șezând, coloana să formeze cu picioarele un unghi de 90 de grade”.
Este și mai bine dacă biroul are o stinghie jos pe care copilul să-și sprijine picioarele, a precizat Victorița Pavel. Potrivit acesteia, chiar dacă majoritatea scaunelor rotative au picioare pe care să te sprijini, nu este recomandat să-ți duci picioarele în spate, ci în față, și să fie sprijinite un pic oblic.
2. Poziția la calculator
Pentru a nu afecta negativ coloana, calculatorul sau laptopul trebuie să fie un pic ridicat, astfel încât lumina să fie la nivelul ochilor și copilul să nu fie nevoit să privească în jos, dar nici în sus, ci să vadă ecranul în față, a explicat managerul general al Centrului Medical Recumed.
3. Greutatea ghiozdanului
Un ghiozdan foarte greu afectează, în timp, coloana vertebrală a elevilor. Potrivit Victoriței Pavel, sunt multe situații în care greutatea ghiozdanului unui elev depășește 5 kg, ajungând chiar și la 10-12 kg.
„Ideal ar fi să nu care nimic în spate”, a afirmat specialista, menționând faptul că, atunci când încep școala, adică în clasa pregătitoare, majoritatea copiilor sunt mici și slăbuți, nefiind încă pregătiți să care asemenea greutăți.
4. Ridicarea din pat
Felul în care ne ridicăm din pat când ne trezim sau după ce ne odihnim poate afecta coloana, a avertizat managerul Centrului Recumed. Potrivit acesteia, sunt multe persoane care se ridică de pe spate direct în șezut sau direct jos din pat, iar acest obicei afectează coloana.
Iată care este recomandarea specialistei: „Trebuie să ne ridicăm într-o parte: să ne întoarcem mai întâi într-o parte și apoi să dăm picioarele jos și să ne ridicăm”. Acesta este un obicei benefic atât pentru copii, cât și pentru adulți.
5. Încălțăminte care protejează coloana
Încălțările cu tocuri, cele cu platformă, precum și cele cu talpă rigidă nu ar trebui folosite, a afirmat Victorița Pavel. Iată care este, în schimb, tipul de încălțăminte pe care îl recomandă: „Încălțămintea sănătoasă pentru coloană ar trebui să aibă talpa flexibilă. Este o talpă care se îndoaie foarte bine, să fie un pic mai grosuță și să fie un pic mai înaltă spre călcâi, nu să aibă toc. În același timp, nici balerinii nu sunt recomandați, pentru că ajungi cu timpul să faci niște cârcei la gambe. În plus, durerea se lasă în zona lombară”.
6. Poziția corectă la tabletă și la telefon
Numeroase probleme ale coloanei pot apărea din cauza unei poziții defectuoase în timpul folosirii tabletei și a smartphone-ului. „Ar trebui să-i învățăm pe copii să folosească tabletele și telefoanele, să nu-și mai coboare ceafa și capul după ele, ci să fie ridicate ele”, a recomandat Victorița Pavel. Potrivit acesteia, persoanele care folosesc aceste gadgeturi trebuie să-și găsească o poziție în care acestea să fie cât mai ridicate sau cât mai depărtate de ochi. Poziția obișnuită în care stau majoritatea persoanelor care folosesc telefonul sau tableta, cu privirea în jos către acestea, duce la dureri mari în zona cervicală.
„Copiii din ziua de astăzi sunt non-stop pe telefon și îi vezi cocoșați, efectiv sunt îndoiți. Ajung să facă fizioterapie, bineînțeles, pentru că zona începe să-i doară din ce în ce mai mult și atunci, ca să scădem inflamația, facem fizioterapie, apoi kinetoterapie, această gimnastică medicală care chiar ajută, pentru că îi învață niște exerciții pe care ar trebui să le facă și acasă”, a explicat reprezentanta Centrului Recumed.
7. Exerciții simple pentru coloană
Totodată, este important să-l ajuți pe copilul tău/copiii tăi să-și dezvolte obiceiul sănătos de a face exerciții fizice benefice coloanei de mai multe ori pe zi. Ideal ar fi să facă o pauză la 1-2-3 ore, în care să facă 10-15 minute de gimnastică.
Iată cele mai simple exerciții de gimnastică pentru relaxarea coloanei recomandate de Victorița Pavel:
- Exerciții de stretching cu ajutorul unui baston
- Exerciții de stretching cu benzile elastice (o bandă elastică de 3 m are un preț de 10-15 lei și, dacă o tai în două, o poate folosi și copilul)
- O greutate mică pe care copilul o poate folosi pentru a-și dezmorți mâinile
- Jocul cu o minge
- O bară în curte sau în fața blocului, pe care se poate cățăra pentru a se lungi
Expertul citat a insistat asupra faptului că aceste exerciții de bază ar trebui practicate nu numai de către copii, ci și de către adulți, la serviciu, făcând pauze la o oră-două, în care să se ridice puțin sau să stea pe scaun și să facă niște exerciții de stretching.
8. Greutatea corpului
Potrivit șefei Centrului Recumed, obezitatea afectează coloana vertebrală. De aceea, este foarte important și regimul alimentar, ce fel de alimente consumă copilul.
Victorița Pavel a afirmat că părinții ar trebui să-și verifice copiii dacă respectă aceste lucruri, pentru a se asigura că cei mici nu vor avea probleme cu coloana. Totuși, dacă există o anumită afecțiune a coloanei vertebrale a copilului, este important ca aceasta să fie descoperită cât mai devreme, astfel încât să poată fi tratată mai ușor.
Citește și:
Studiu: Un sfert dintre părinți își tratează copiii fără sfat medical. Greșeli frecvente în administrarea tratamentelor
Sănătatea copilului în vacanța la mare. 9 sfaturi pentru părinți
„11 lucruri pe care aș vrea ca toți părinții să le știe”. Sfaturi de viață de la un pediatru celebru
Sursa foto: Freepik.com
Fii la curent cu articolele pe care le publicăm abonându-te la canalul nostru de WhatsApp (apasă clopoțelul din dreapta sus):
Canalul Whatsapp Parenting 2.0
