În special în perioadele tensionate din punct de vedere economic, politic și social, presiunea asupra populației și a familiilor este foarte mare.
Anul acesta este unul greu pentru familiile din România: alegeri prezidențiale, măsuri de austeritate, reduceri de venituri și scumpiri pe linie. Această presiune se suprapune peste stresul și așa prezent în viața obișnuită a mamelor, care simt pe umerii lor presiunea de a avea grijă de foarte multe aspecte: copii, soț, job, casă, mese sănătoase etc. Astfel, nivelul de stres și de anxietate resimțit de o mamă din ziua de astăzi este destul de ridicat.
Ce putem face pentru a scăpa de el sau cel puțin pentru a-l reduce? Să devenim proactive! Acesta este răspunsul pe care îl oferă Marika Lindholm, fondatoarea site-ului ESME.com, Empowering Solo Moms Everywhere, un site dedicat mamelor care își cresc singure copiii, într-un articol publicat pe site-ul PsychologyToday.com.
Potrivit autoarei, nimic nu reduce anxietatea mai rapid decât acțiunea.
Marika Lindholm propune 10 moduri de a reduce stresul, astfel încât să reușești să fii o mamă bună pentru copilul tău în orice situație:
1. Compartimentează timpul petrecut pe rețelele de socializare
Este extrem de ușor să fii prinsă pentru mult timp în Facebook sau Instagram, unde apar noi postări în fiecare secundă, ceea ce crește nivelul de stres. Apoi, anxietatea este contagioasă. De aceea, nu te implica în dezbaterile de pe Facebook pentru a încerca să convingi o altă persoană că nu are dreptate.
Cel mai potrivit este să intri pe rețelele de socializare mai rar, să verifici ce ai de verificat, apoi să închizi aplicațiile. Evită să intri pe Facebook în special atunci când ești cu copiii și înainte de culcare.
2. Consum moderat de știri
Este destul de greu să gândești clar și să acționezi corect atunci când te afli într-o stare de stres. Conform studiilor, cu cât mai multă atenție atragi lucrurilor pe care nu le poți controla, cu atât mai lipsită de control te vei simți. Este adevărat, nu poți controla evenimentele din jurul tău, însă poți controla expunerea ta la ele.
Asta nu înseamnă că nu trebuie să fii informată, însă limitarea consumului de știri va reduce anxietatea și sentimentul că nu poți controla nimic.
3. Dormi o oră în plus
Atunci când dormi insuficient și te simți prea obosită, îți este mai greu să gestionezi stresul. O mamă supărată, ajunsă la capătul puterilor este o mamă care, mai târziu, se va simți vinovată din cauza greșelilor de parenting pe care le face.
Ce poți face este să dormi și tu în timpul somnului copiilor în timpul zilei, iar seara să renunți la privitul la televizor în favoarea unei ore de somn în plus. Profită de momentul când ți se face somn pentru a te duce la culcare și a adormi mai repede.
4. Practică starea de relaxare
Simpla acțiune de a medita și de a respira adânc îți poate aduce relaxare și îți poate întări sănătatea.
Găsește un moment când copiii sunt plecați sau ocupați cu o activitate interesantă, când dorm sau când urmăresc desenul animat preferat. Chiar și 5-10 minute de relaxare pot face o mare diferență în ceea ce privește abilitatea ta de a face față provocărilor pe care le întâmpini.
5. Fă zilnic exerciții fizice
Dacă ai deja o rutină de exerciții fizice, adaugă o jumătate de oră în plus și o intensitate suplimentară. Exercițiile fizice sunt o modalitate minunată de a te simți puternică și de a scoate la suprafață tensiunile acumulate.
Dacă nu faci exerciții zilnice, acum este un moment foarte bun pentru a începe. Nu da vina pe copii pentru că nu faci mișcare. Îi poți lua cu tine pentru o tură de alergare. Dacă ai bebeluș, îl poți lua cu tine în timp ce urcați împreună scările. Corpul uman a fost creat pentru a face mișcare. Exercițiile fizice stimulează secreția de endorfine, așa că ai foarte multe de câștigat dacă faci mai multă mișcare. Rezultatul va fi nu doar reducerea stresului, ci și faptul că vei fi un model pozitiv pentru întreaga familie!
6. Petrece mai mult timp în natură
Când te simți stresată, ieși afară și fă o plimbare, de preferat în natură. Este dovedit faptul că plimbările în natură reduc răspunsul psihologic asociat cu stresul.
Stresul se instalează mai ușor atunci când petreci mult timp în interior, deconectată de natură. Mergi împreună cu copiii în cel mai apropiat parc, pe plajă sau în pădure pentru joacă sau pentru un picnic. Peisajele frumoase au un impact imediat de reducere a stresului, iar plimbarea îți va da o stare de bine. Multe persoane merg de acasă spre serviciu și de la serviciu spre casă fără să aprecieze lucrurile frumoase pe care le văd în drumul lor. Așa că ieși afară, plimbă-te și respiră!
7. Comunică cu prietenele
Oricând te simți stresată, apelează la prietenii și prietenele de care te simți apropiată. Să te îngrijorezi sau să simți starea de disperare în singurătate nu face decât să agraveze lucrurile. În schimb, atunci când simți că cineva te susține, nivelul de stres scade și crește abilitatea ta de a acționa. În același timp, susținerea altor persoane care trec prin perioade de stres îți poate fi de ajutor.
8. Canalizează-ți stresul către ceva concret
Mamele stresate nu pot pur și simplu să-și ascundă capul sub o pătură și să pună lumea pe pauză. Copilul tău se bazează pe tine să funcționezi, indiferent de starea ta interioară.
Dacă te simți depășită de situație, furioasă sau dezamăgită de ce se întâmplă în jurul tău, mută-ți atenția înspre a face ceva nou, ceva diferit pentru tine sau pentru familie. Ocupă-te de acel proiect pe care îl tot amâni, fă ordinea și organizarea la care te gândești de mult timp, învață o nouă abilitate sau urmează-ți o pasiune pe care ai ignorat-o până acum, pentru a-ți direcționa anxietatea într-un mod productiv. Important e să acționezi.
9. Exprimă-ți recunoștința
Studiile arată că, atunci când ne concentrăm atenția pe recunoștință, facem față mai ușor emoțiilor dificile. Ia-ți zilnic un moment pentru a-ți exprima recunoștința. Ca mama, s-ar putea să-ți vină în minte mai degrabă situații pentru care te simți vinovată și supărată. Totuși, poți alege, pentru câteva momente, să-ți îndrepți atenția și să observi acele lucruri pe care le ai în viața ta și pentru care ești recunoscătoare. Gândește-te la momentele cu copilul tău. Copiii aduc bucurie în viețile noastre și e important să fim recunoscătoare pentru această bucurie.
10. Îmbrățișează cu toată inima
Atunci când lumea pare total ieșită de sub control și chiar periculoasă, o îmbrățișare poate face minuni. Îmbrățișările persoaneor dragi, adulți sau copii, inspiră o stare pozitivă și alungă stresul.
Iată, așadar, 10 lucruri pe care le poți face în mod concret pentru a reduce starea de stres și pentru a-ți menține starea de echilibru emoțional, astfel încât să fii un sprijin pentru familia ta chiar și în perioadele mai dificile.
Citește și:
Cum să te cerți cu partenerul în prezența copilului. 9 sugestii pentru părinții stresați
Ce este stresul parental și cum poți scăpa de el
20 de obiceiuri care duc la extenuarea mamelor. Pe câte dintre ele le regăsești?
Sursa foto: Abdurrahim Israfilov, Pexels.com
Fii la curent cu articolele pe care le publicăm abonându-te la canalul nostru de WhatsApp (apasă clopoțelul din dreapta sus):
Canalul Whatsapp Parenting 2.0
