“Cum să fac să nu mă simt atât de copleșită, astfel încât să-mi pot păstra calmul cu copiii? Niciodată nu am fost cel mai calm părinte, dar acum, de când ne-am izolat în locuința noastră, țip mult mai mult la ei.” – Raidah
Este o întrebare trimisă în timpul izolării din pandemie de o cititoare expertei în parenting Laura Markham. Cu o provocare similară se confruntă mulți părinți și în timpul vacanței de vară și în alte vacanțe. Este cu mult mai greu să ne păstrăm calmul atunci când copiii noștri stau împreună cu noi toată ziua, de dimineață până seara, și au și un comportament deranjant. Uneori s-ar putea să simți că este nu doar dificil, ci chiar imposibil să nu țipi la copil în aceste condiții, deoarece simți că ai atât de puține resurse interioare, iar ei par să se comporte mult mai urât.
Laura Markham, expertă în parenting și autoarea cărții “Părinți liniștiți, copii fericiți”, oferă câteva idei și soluții pentru părinții care se confruntă cu această situație, într-un articol publicat pe blogul său de pe site-ul ahaparenting.com.
Potrivit Laurei Markham, în aceste momente, merită să ne amintim că și copiii noștri sunt supuși stresului. Și, pentru că nu pot exprima stresul prin cuvinte, ei îl exprimă prin comportament. Așadar, dacă le răspundem din propriul nostru stres, este ca și cum am turna gaz pe foc.
“Treaba noastră este să calmăm drama, nu să o escaladăm. Așadar, cea mai importantă responsabilitate a noastră este să ne gestionăm propriile noastre trăiri și acest lucru începe prin a ne reduce sentimentul de copleșire”, afirmă specialista citată.
În acest scop, Laura Markham ne propune să facem practici care calmează anxietatea și restabilesc starea de bine. Desigur, nu este suficient să faci aceste practici o singură dată, ci va fi nevoie să le aplici pe parcursul întregii zile. Astfel, îți vei forma un nou obicei, îți vei schimba trăirea și experiența și, astfel, îți vei reseta creierul.
Iată 10 practici bazate pe studii pe care le recomandă Laura Markham părinților pentru a elimina sentimentul de copleșire:
1. Eliberează tot ce nu poți controla
Încetează să te lupți cu realitatea. Revizuiește-ți așteptările față de tine, față de copil, față de partener, față de viața ta.
O parte din sentimentul de copleșire pe care îl simțim vine din anxietatea în fața necunoscutului și din necesitatea de a face față sentimentelor puternice, precum dezamăgirea, furia, frica sau neputința. Acest lucru se aplică tuturor, desigur, însă persoanele care nu au copii, cel mai probabil, au mai mult timp pentru a-și gestiona aceste emoții. Iar noi, cei care suntem părinți, trebuie să o facem în puținul (sau aproape inexistentul) nostru timp.
Așadar, așteaptă să adoarmă copiii, aprinde-ți o lumânare parfumată și îmbrățișează-te în timp ce îți dai voie să simți toate aceste emoții puternice. Doar permite-le să se manifeste și observă cum se simte acest lucru în corpul tău.
Nu reușești să găsești acele sentimente? Scrie o listă cu tot ce simți că te copleșește și urmărește ce emoții apar. Da, asta înseamnă că vei suferi. Este în regulă. După ce îți vei da voie să simți toate acele emoții pe care le-ai ținut în tine, ele vor începe să se dizolve și vei observa că te simți mai ușurată. Vei avea mai multe resurse interioare pentru a schimba lucrurile pe care le poți schimba.
2. Reține că este un singur lucru pe care îl poți controla: PE TINE
Nu poți controla ce ți se întâmplă, însă întotdeauna poți controla modul în care reacționezi la ce ți se întâmplă. Atunci când observi că te îndrepți către țipete, folosește-ți butonul de Pauză: Stop, Renunță, Respiră. Apoi repetă.
3. Asumă-ți responsabilitatea pentru gândurile tale care generează emoții
Imaginează-ți pentru o clipă că ești înconjurată de toate gândurile tale, ca de un nor care te urmărește în timp ce te miști. Imaginează-ți că gândurile îți modelează percepțiile. Provoacă apariția unor emoții și stări de spirit. Ele îți conduc comportamentul. Și radiază către cei din jurul tău.
Dacă acest lucru ar fi adevărat (și chiar este), te-ai lăsa să fii înconjurată de un nor de furtună sau de un nimb de lumină caldă? Ce gânduri ți-ai dori să ai? Începe să vorbești cu gândurile tale negative și înlocuiește-le cu abordări mai pozitive. Observă cum scade senzația de copleșire. Observă diferența în familia ta.
4. Revino în inimă pentru a-ți calma sistemul nervos
Mintea nu simte niciodată că este suficient. Treaba ei este să-i fie frică, sperând că vom fi în siguranță, motivându-ne să reușim tot mai mult și mai mult. Acea minte care se agită creează senzația de copleșire. În schimb, atunci când ne orientăm atenția către inimă, experimentăm mai multă liniște. Inima nu oferă garanții în ceea ce privește viitorul, însă se află aici, în momentul prezent. Și în acest moment, nu există frică. Orice s-ar întâmpla, ne vom descurca. Avem suficient, facem suficient, suntem suficienți. Suntem mai mult decât suficienți.
Cum să faci trecerea de la minte la inimă? Studiile arată că oamenii își cresc starea de bine fizică și emoțională atunci când își pun mâna pe inimă, când respiră în inimă, atunci când simt iubirea și o trimit către cineva sau când își aduc aminte de momente în care s-au simțit în siguranță și iubiți.
5. Reumple-ți rezervorul interior din nou și din nou, de-a lungul zilei, fiind prezentă cu tine
Include reumplerea rezervorului tău interior în programul zilnic prin:
- Pauze de yoga
- Pauze de dans cu copiii
- O scurtă meditație ghidată
- O cană cu ceai
- O plimbare în natură
- O îmbrățișare
Adu sentimentul de bine în familie incluzând practicarea recunoștinței în rutina zilnică.
6. Redu consumul de știri și timpul petrecut online
Studiile arată că, pe măsură ce faci aceste lucruri, vei vedea o îmbunătățire a stării emoționale și mentale. Persoanele care urmăresc știrile de la televizor devin mai triste, mai furioase și mai predispuse la gândirea negativă. Niciunul dintre aceste lucruri nu te ajută să faci față mai bine situației. Citirea știrilor este mai puțin toxică, deoarece, de obicei, implică mai puțină manipulare emoțională. Oricum, nu ai nevoie de un flux constant de știri, ci doar actualizări ocazionale.
7. Recadrează experiența provocatoare pe care o ai
Imaginează-ți că, în această perioadă, cu toții facem homeschooling, învățând să funcționăm la un nivel superior de stare de bine. Cum ai putea folosi aceste circumstanțe dure pentru a permite să se manifeste cea mai bună versiune a ta? (Un indiciu pentru persoanele perfecționiste: Cea mai bună versiune este cea mai iubitoare versiune, nu cea mai perfectă) Cum le-ai putea oferi copiilor amintiri frumoase din această perioadă? Cum ai putea să creezi obiceiuri care să te ajute pe tine și pe familia ta?
8. Reține ce contează cel mai mult și păstrează-ți perspectiva
Îți menții familia în siguranță. Pui mâncare pe masă. Lucrezi la autoreglarea ta emoțională și la conectare. Faci ce este nevoie să faci pentru te descurca onorabil pe parcursul fiecărei zile. Nu pune presiune pe tine având așteptări nerezonabile. Extinde blândețea la tine și la toți ceilalți.
9. Revizuiește-ți valorile
Acest lucru poate însemna să faci ca lumea să fie un loc mai bun datorită prezenței tale sau să exersezi iertarea. Discută cu familia ta despre cum puteți trăi și manifesta toate aceste valori în această perioadă. Studiile arată că găsirea unor modalități de a ne trăi valorile dă sens vieții noastre și crește starea de bine.
10. Repetă. Din nou și din nou
Vei observa o scădere imediată a sentimentului tău de copleșire, astfel încât să poți face față cu mai multă răbdare momentelor dificile cu copiii. Și, pe măsură ce aceste practici devin obiceiuri și îți transformă creierul, vei vedea o creștere a stării de bine pe care o simți zi de zi. Făcând aceste lucruri, înveți să faci față oricăror situații, inclusiv mult timp după ce această pandemie se va fi încheiat.
„Greșelile sunt ca niște cuțite, care fie ne servesc, fie ne taie, în timp ce le prindem de lamă sau de mâner.” – James Russell Lowell
Citește și:
Primul pas ca să ai mai multă răbdare cu copilul
Secretul care te ajută să nu țipi la copil chiar dacă ai avut o zi grea
Vrei să ai mai multă răbdare cu copilul? 5 întrebări ca să descoperi tiparul emoțional care menține furia
Sursa foto: Pexels.com
Fii la curent cu articolele pe care le publicăm abonându-te la canalul nostru de WhatsApp (apasă clopoțelul din dreapta sus):
Canalul Whatsapp Parenting 2.0
